人気ブログランキング | 話題のタグを見る

前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜

<効果>
気持を内面へと向かわせて、落ち着かせてくれます。
また腰・背中・膝の裏を伸ばします。

<ガイド>
①杖のポーズで腰を起こし、つま先を天井に向け坐ります
前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜_a0121935_23295854.jpg

②息を吸いながら両手を上に伸ばします
前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜_a0121935_23311326.jpg

③息を吐きながら骨盤から前方へ上半身を倒し、手を添えます
④もう一度息を吸いながら腰から背骨を真っすぐ伸ばします
<足に手が届かない場合>
前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜_a0121935_2332485.jpg

<足に手が届く場合>
前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜_a0121935_23321943.jpg

④息を吐きながら前屈します
<足に手が届かない場合>
前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜_a0121935_23343127.jpg

<足に手が届く場合>
前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜_a0121935_23344855.jpg

by phylex | 2009-06-14 00:00
<< 出張ヨガ 6月のキッズルーム >>