半月のポーズ  ~アルダ・チャンドラ・アーサナ~

<効果>

脚を鍛えると同時に集中力を高め、平衡感覚を養うポーズです
太ももやふくらはぎの引き締め、また骨盤の矯正にも効果的です

<ガイド>
①右手を腰に沿え、左つま先を真っ直ぐにして膝を少し曲げ、
  左手は足横から30cm程前につきます
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②左脚に体重移動をし右脚を床から離し、床と平行の高さまで持ち上げ、
  胴体を骨盤から正面(右)に向けていきます <ビギナー>
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③右手を天井に伸ばし、更に脚を高く上げていきます <ノーマル>
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④右の膝を曲げ、足の甲を掴み、膝を高く上げます <アドバンス>
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by phylex | 2009-07-31 14:44
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