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前屈のポーズ  〜パスチモッターナ・アーサナ〜

<効果>
気持を内面へと向かわせて、落ち着かせてくれます。
また腰・背中・膝の裏を伸ばします。

<ガイド>
①杖のポーズで腰を起こし、つま先を天井に向け坐ります
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②息を吸いながら両手を上に伸ばします
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③息を吐きながら骨盤から前方へ上半身を倒し、手を添えます
④もう一度息を吸いながら腰から背骨を真っすぐ伸ばします
<足に手が届かない場合>
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<足に手が届く場合>
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④息を吐きながら前屈します
<足に手が届かない場合>
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<足に手が届く場合>
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by phylex | 2009-06-14 00:00
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