片脚を上げた犬 エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アサナ

<効果>

肩と手首を伸ばし、膝の裏の腱を柔軟にするポーズです
また、頭が低い位置になる為、脳に血液が多く供給されます

<ガイド>
①下を向いた犬のポーズで、しっかりと脚を伸ばしておきます
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②右かかとをしっかりと床に押し付けながら、左脚を床と平行の高さまで持ち上げ
  つま先を下に向け、かかとを更に蹴りだします (ビギナー)
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③左つま先を外に向け、脚を高く上げたら、左肩を前に右肩を後ろにずらし
  胸部も左にねじり左脇の下から天井を見ます (ノーマル)
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④左膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、更に膝を高く上げます (アドバンス)
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by phylex | 2009-08-13 16:05
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